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    文／博客來編輯2015年12月22日

        一個人好孝順：高木直子帶著爸媽去旅行 新秀崛起，宣告一個圖文書盛世的來臨。 2015年是圖文書成長相當高的一年，除了高木直子、幾米、彎彎、馬克「五斗米靠腰」、張妙如&徐玫怡「交換日記」…等長銷作家與系列持續熱賣外，來自FB社群的圖文新秀作家們，更是出色亮眼。

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    文／一休2015年06月26日

    文／一休 一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報) 起點應該是一年四個月前的那篇文章，我寫下減重的過程，後來很多人來問我問題，因為無法一一私訊回覆，就開始在網路上分享。我通常每週會寫兩到三篇，主題盡量從生活中切入，對

內容簡介

▍一休是誰？
一個素人，卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

▍堪稱「現象級瘦身達人」！
瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」！
一休教你，每次只要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，
現在‧立刻‧馬上，讓脂肪拚命燃燒， 擁抱好身材！

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？
從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

▍最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！
一切都改變了！最新的文獻指出，一次只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），
就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

▍要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！


☞加贈‧長達80分鐘一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！
☞附錄‧所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！
☞加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報
‧每天記錄，觀察體態，超有實感！


【名人推薦】

■「給自己一個翻身的機會，用最不容易復胖的方式，讓一休陪你一起愛瘦身吧！」—美樂蒂的運動日記‧美樂蒂

■恭喜出書，別找我運動啊！—人二賀圖

作者介紹

作者簡介

現象級瘦身達人　一休

　　健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到正棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥，更是勵志的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

　　在他的社團裡，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！

　　歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」

目錄

一休終極瘦身Q＆A          
前言‧親愛的肥肉，我們早該分手了

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救          
為什麼減肥不容易成功？          
怎麼開始運動比較好？
常見的瘦身迷思，你中了幾個？          

第二章 飲食篇
‧瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子          
‧控制飲食實戰篇          
‧想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對了！          

第三章 運動篇
‧想要減肥，做什麼運動效果最好？          
‧超強效的五種基本動作          
  Ⅰ 腹部運動   
  Ⅱ 伏地挺身變化式 
  Ⅲ 深蹲，不只是翹臀
  Ⅳ 強化核心肌群的棒式          
  Ⅴ 燃脂率超高的波比跳          

第四章 TABATA運動套餐
‧實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動          
‧TABATA 4分鐘練胸肌
這樣練胸肌，胸線超好看！          
‧TABATA 4分鐘練腹肌
想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！           
‧TABATA 4分鐘練臀部
這樣蹲，練出結實翹臀！          
‧TABATA 4分鐘練局部
這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！          
‧TABATA 4分鐘練全身
快來戰勝全身體脂肪！           

‧運動後記得做收操，線條才會好看！           
 
▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的！          
 

詳細資料

  • ISBN：9789861364322
  • 叢書系列：
  • 規格：平裝 / 168頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
  • 本書分類：> >
  • 本書分類：> >

內容連載

●實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動 

一休要帶大家進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆一下了！

什麼是TABATA間歇訓練？這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鐘高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鐘的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

可別小看這短短四分鐘，TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時搭配飲食控制，就是減肥的保證，而且身上會長出肌肉，讓你的身體線條變得更迷人！剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀況調整！

如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪，也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率！這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感，而且不容易復胖，這才是重點啦！
 

 

 

 

在重慶所有公辦本科院校中，哪些大學排名比較好？《2020中國大學評價研究報告》出爐，根據這個報告，總結出2020年重慶最好的大學排名。 在2020年重慶公辦大學排行榜中，重慶大學雄居2020重慶市大學排行榜榜首；西南大學列第二；重慶郵電大學居第三。 2020年重慶最好的大學名單： 名次 學校名稱 全國排名 1 重慶大學 35 2 西南大學 54 3 重慶郵電大學 164 4 重慶師範大學 195 5 重慶交通大學 201 6 重慶理工大學 211 7 重慶工商大學 224 8 重慶科技學院 402 9 重慶文理學院 448 10 長江師範學院 469 11 重慶三峽學院 489 12 重慶第二師範學院 585 西南政法大學 115 重慶醫科大學 160 四川外國語大學 280 四川美術學院 365 重慶警察學院 550 陸軍軍醫大學 以上關於2020重慶市高校排名數據來源自《2020中國大學評價研究報告》。大學排名評價指標主要有教學水平、培養質量、學科建設、科研成果、傑出師資、創新基地、科研項目、辦學層次、社會聲譽和國際化水平等核心質量指標，一共涵蓋的指標有200多項。 最新高考資訊、高考政策、考前準備、高考預測、志願填報、錄取分數線等 高考時間線的全部重要節點 盡在"高考網"微信公眾號

 

 

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文章來源取自於：

 

 

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